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用冥想来处理负面情绪

夏谷软件    发表于    2020/8/28 14:09:55

冥想练习能带给你的最重要的东西:一种更理智、更温和、更圆熟的处事方法。

某次一个跟你有嫌隙的同事尖刻地评论了你,可能只是轻描淡写的一句,但是在办公室甚至会议室这样更封闭的空间中,一句恶意的评论就可以产生持续的破坏力,就像在摆满了玻璃器皿的商店里打出了一个壁球。

这个时候,你很难不回击。想反击没有什么可耻的。但在这种情况下,有时我们会心中一动:听凭本能回击对方,或许并不是对我们最有利的选择;或许保持沉默是最好的做法。

我们需要这样的觉悟,从而做出比回击更好的选择,而这需要正念冥想。冥想不是什么高深之道,不要求你完全颠覆固有的行事方式,或冒着被看成不正常的风险做出格的事。归根溯源,正念冥想是一种清醒和有意识的精神状态。它是任何人都可以学到的一种习惯,因此可以根据需要方便地用于任何场合。

当你陷入上面提到的那种紧张状况,脑袋里可能像有一群人在街上围观犯罪现场,嘈杂,闹哄哄,而且搞不清楚状况。你同事的尖刻评论,是造成紧张气氛的主要原因;但还有很多其他小原因,可能跟你受到的伤害完全没有关系。

你越是努力想屏蔽这些“围观者”因素,他们越是不肯离开。

多亏了电视上播的犯罪剧,我们知道这种情况下应该怎么做:挨个询问围观者。把脑子里面乱哄哄的想法、感觉、情绪都分隔开,让它们没办法一拥而上烦你。体贴温和地认可它们的需求,让它们说出各自的看法,这样才能释放掉它们给整个气氛带来的负能量。

当我们把“围观者”因素造成的紧张气氛释放出来,就能更好地审视我们认为已经发生的“犯罪”。当我们这么做的时候,有时候会发现“犯罪现场”甚至连具尸体都没有,只有一个粉笔画的人型——只是关于“犯罪”的印象而已。当你把同事的尖刻评论跟其他因素分开来看,它可能不像刚听到的时候、那么刺耳。

这个时候你就有了真正的控制权。这个控制权可能不是你想要的,比方说时机精准的反唇相讥;但这种控制让你有能力做一些有用的事,比如改变怒火的方向。你也许无法完全熄灭这把火,但是大可以不去火上浇油。如果你真的火上浇油,怒火就会占上风,让你失去任何控制力。如果你让火焰自然熄灭,就可以争取时间保留精力,去想办法对付后面又燃起来的火焰。

这种圆熟宽容的简单方法,能够使你在能力范围内获取更大的自信。多加练习,它会越来越容易,最后变成你的自然反应。如果你想在紧张的时候更好地控制自己的反应,最好的方法就是正式开始做冥想练习。无需打乱生活节奏,你可以试着每天冥想3分钟,每周3天,看看自己是不是喜欢。


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